Bilirubin meaning in Marathi – बिलीरुबिन म्हणजे काय?

1.भरपूर पाणी प्या

हायड्रेटेड राहणे शरीरातील कचरा काढून टाकण्यास सुलभ करून बिलीरुबिनची पातळी कमी करण्यास मदत करते. पुरुषांनी दिवसातून सुमारे 125 औंस आणि महिलांनी 91 औंस पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

2.ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा

फळे आणि भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट आणि साखर कमी असल्यामुळे ते संपूर्ण यकृत आणि अवयवांचे आरोग्य वाढवतात व बिलीरुबिन कमी करण्यास मदद करतात.

• द्राक्षे
• क्रॅनबेरी
• ब्लूबेरी
• नट
• ऑलिव तेल

3.फायबरचे सेवन वाढवा

अमेरिकन लिव्हर फाउंडेशनच्या मते, उच्च फायबरयुक्त आहार यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतो. महिलांनी दिवसाला 21 ते 25 ग्रॅम आणि पुरुषांनी 30 ते 38 ग्रॅम फायबर खावे.

चिया सीड्स, कलोंजी, रागी, ऍव्होकॅडो आणि ओट्स हे उच्च फायबरयुक्त आहार आहेत.

4.दारू टाळा

जर तुम्ही तुमचे यकृताचे आरोग्य सुधारू इच्छित असाल किंवा बिलीरुबिन कमी करू इच्छित असाल, तर अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे महत्त्वाचे आहे. कारण “जर तुम्ही जास्त प्रमाणात मद्यपान करत असाल तर तुमचे यकृत खराब होईल,”

Read: पाइल्स व मुळव्याध वर घरगुती उपाय