Constipation Meaning in Marathi – कॉन्स्टिपेशन म्हणजे काय?
Constipation Meaning In Marathi – कॉन्स्टिपेशन ला मराठी मध्ये बद्धकोष्ठता असे म्हणतात, ही जगभरात होणारी सर्वात सामान्य पाचन समस्या आहे.
Constipation मध्ये आतड्यांची हालचाल कमी होते ज्यामुळे मल जाणे कठीण होते व ह्या परिस्तिथीला बद्धकोष्ठता असे म्हणतात.
Constipation / बद्धकोष्ठता बहुतेक वेळा आहारात किंवा नित्यकर्मांमधील बदलांमुळे किंवा फायबरच्या कमी सेवनामुळे होते.
बद्धकोष्ठतेमध्ये आपल्या मलमध्ये रक्त देखील दिसून येऊ शकते मात्र तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जर बद्धकोष्ठता गेली नाही तर डॉक्टरांची भेट घ्यावी
इतर लेख : – Oats Meaning in Marathi – ओट्स ला मराठीमध्ये काय बोलतात ?
Causes Constipation In Marathi?
पोटातील कोलन आपल्या पाचन तंत्रामधून अवशिष्ट खाद्यपदार्थांचे व पाण्याचे अवशोषण करून घेते व त्यानंतर अवशोषण चे रुपांतर स्टूल (मळ/विष्टा) तयार करते.
कोलनच्या स्नायू अखेरीस रेक्टम मधून मळ/विष्टा काढून बाहेर टाकतात. जर मल खूपच वेळ कोलनमध्ये राहिला तर, तो नंतर निघून जाण्यास कठीण होऊ शकते.
खराब आहारामुळे वारंवार बद्धकोष्ठता निर्माण होते. मल मऊ ठेवण्यासाठी आहारात फायबर आणि पुरेसे पाण्याचे सेवन आवश्यक असते.
फायबर-समृद्ध अन्न साधारणपणे वनस्पतींमधून बनविले जाते. फायबर दोन प्रकार चे असतात सोल्युबल फायबर आणि अघुलनशील.
सोल्युबल फायबर पाण्यात विरघळते आणि पाचन तंत्राद्वारे जात असताना मुलायम, जेल सारखी सामग्री तयार करते.
दैनिक जीवनातील ताण, नित्यकर्मांमधील बदल आणि कोलनच्या स्नायूंच्या आकुंचन कमी होण्याच्या किंवा आपल्या इच्छेस विलंब करण्याच्या परिस्थितीमुळेही बद्धकोष्ठता येऊ शकते.
Read: Chia Seeds Meaning In Marathi
Signs and symptoms of constipation in marathi?
प्रत्येक व्यक्तीची आतड्यांसंबंधी हालचालींची व्याख्या भिन्न असू शकते. काही व्यक्ती दिवसातून तीन वेळा जातात, तर काही आठवड्यातून तीन वेळा जातात.
- आठवड्यातून तीन पेक्षा कमी वेळा विष्टा होणे
- हार्ड, कोरडे मल निघणे
- मळ बाहेर काढायच्या दरम्यान ताण किंवा वेदना
- आतड्यांसंबंधी हालचाल झाल्यानंतरही परिपूर्णतेची भावना
- रेक्टममध्ये अडथळा येने
- तुमच्या स्टूलमध्ये रक्त निघणे
- ओटीपोटात दुखणे
Who is at risk for constipation in marathi ?
कमकुवत आहार घेणे आणि व्यायाम न करणे हे बद्धकोष्ठतेसाठी मुख्य धोकादायक घटक आहेत:
वय 65 किंवा त्याहून अधिक वयाचे लोक: वृद्ध प्रौढ लोक शारीरिकदृष्ट्या कमी सक्रिय असतात त्यांचा आहार देखील जास्त चांगला नसतो व ते अंथरुणावर बंदिस्त असतात, हालचाल नसल्याने व्यायाम देखील होत नाही. म्हणून constipation ची जोखीम ह्यांना जास्त असते.
गर्भवती स्त्री: आपल्या वाढत्या बाळाकडून आपल्या आतड्यांवरील हार्मोनल बदल आणि दबाव यामुळे Constipation होऊ शकते.
सामान्य महिला व लहान मूले : पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना बद्धकोष्ठता अधिक होताना आढळतात आणि प्रौढांपेक्षा मुलांना जास्त वेळा त्रास होतो.
Home remedies for constipation in marathi
1.जास्त पाणी प्या
सतत डिहायड्रेट राहिल्याने एखाद्या व्यक्तीला बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, पुरेसे पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड रहाणे महत्वाचे आहे.
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस बद्धकोष्ठता येते तेव्हा त्यांना कार्बोनेटेड पाणी पिल्याने आराम मिळू शकेल. हे रोग्यास रीहाइड्रेट करण्यात आणि मळ पुन्हा हलविण्यात मदत करू शकते.
Read: Virgin meaning in marathi
2.फायबर चे सेवन वाढवणे
बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी, डॉक्टर लोकांना आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढवण्यास सांगतात.
कारण फायबरचे सेवन वाढल्याने आतड्यांच्या हालचालींची मोठ्या प्रमाणात आणि सुसंगतता वाढते, त्यामुळे स्टुल्सचे पासिंग सुलभ होते. हे त्यांना पाचक प्रणालीत अधिक द्रुतगतीने जाण्यात मदत करते. Reference
खरं तर, 2016 च्या एका पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की तीव्र बद्धकोष्ठता असलेल्या 77% लोकांना फायबरसह पूरक घेतल्याचा फायदा झाला व constipation पासून आराम मिळाला.
3.अधिक व्यायाम करा
विविध संशोधनाच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की व्यायामामुळे बद्धकोष्ठतेची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
संशोधनामध्ये आळशी जीवनशैली बद्धकोष्ठतेच्या वाढत्या जोखमीशी जोडली आहे. अनेक डॉक्टर स्टूल हलविण्यासाठी व्यायामामध्ये वाढ करण्याची शिफारस करतात.
थोडासा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा – जसे की नियमित फिरायला जाणे, पोहणे, सायकल चालविणे किंवा जॉगिंग – आधी हे मदत करते की नाही ते पहा.
Bottom line: व्यायामामुळे काही लोकांमध्ये बद्धकोष्ठताची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
4.कॉफी प्या व कॅफिनचे सेवन वाढवा
काही लोकांसाठी, कॉफीचे सेवन केल्याने बाथरूममध्ये जाण्याची तीव्र इच्छा वाढू शकते, कारण कॉफी पाचक प्रणालीतील स्नायूंना उत्तेजित करते.
वस्तुतः 1998 च्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की कॅफिनेटेड कॉफी आतड्याला उत्तेजन देऊ शकते ज्यामुळे विष्टेची भावना होऊ शकते.
कॉफीमध्ये अगदी कमी प्रमाणात विद्रव्य तंतू असू शकतात जे आतड्यांच्या जीवाणूंचा संतुलन सुधारून कब्ज रोखण्यास मदत करतात.
Read: Menstrual Cycle Meaning In Marathi
5.सेना, एक हर्बल लॅक्साटिव्ह
लॅक्साटिव्ह हे पोटातील स्टूल कमी करण्यासाठी उपयोगी असतात व Constipation मध्ये वापरले जातात.
सेना एक लोकप्रिय सुरक्षित आणि प्रभावी हर्बल लॅक्साटिव्ह आहे जो बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करतो.
सेनामध्ये ग्लायकोसाइड्स नावाच्या द्रव्य असतात, जे आतड्यातील मज्जातंतूंना उत्तेजित करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल वेगवान करण्यास मदत करते.
डॉक्टर सहसा गर्भवती महिलांसाठी, स्तनपान देणाऱ्या स्त्रियांसाठी किंवा ज्वलनशील आतड्यांसंबंधी रोगासारख्या काही विशिष्ट आरोग्याच्या स्थितीत असलेल्या सेनेची शिफारस करत नाहीत.
इतर लेख :- दाढ दुखीवर सोपा घरगुती उपाय / दात दुखीवर घरगुती उपाय
6.प्रोबायोटिक पदार्थ खा
प्रोबायोटिक्स तीव्र Constipation रोखण्यास मदत करू शकतात.
प्रोबायोटिक्स पोटातील फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात यांना आतड्यामध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवतात.
त्यामध्ये बिफिडोबॅक्टेरिया आणि लॅक्टोबॅसिलसचा समावेश आहे.
प्रोबायोटिक्स पदार्थ खाऊन लोक पोटातील चांगल्या बॅक्टेरियाची पातळी वाढवू शकतात.
2019 च्या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की 2 आठवड्यांसाठी प्रोबायोटिक्स घेणे बद्धकोष्ठतेवर उपचार करू शकते, स्टूलची वारंवारता आणि स्टूलची सुसंगतता वाढवते.
प्रोबायोटिक्स खाल्ल्याने शॉर्ट-चेन फॅटी एसिड तयार होतात, बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकतील. यामुळे आतड्यांच्या हालचाली सुधारू शकतात, ज्यामुळे मल पार करणे सुलभ होते.
7.बद्धकोष्ठतेवर Medicine for constipation in marathi
बल्किंग एजंट्स: हे फायबर-आधारित लॅक्साटिव्ह आहेत जे स्टूलच्या पाण्याचे प्रमाण वाढवतात.
स्टूल सॉफ्टनर: यामध्ये मल नरम करण्यासाठी आणि आतड्यातून त्यांचा प्रवेश सुलभ करण्यासाठी तेल असतात.
सक्रिय लॅक्साटिव्ह: हे आतड्यातील मज्जातंतूंना उत्तेजन देते आतड्यांच्या हालचाली वाढवते.
ऑस्मोटिक लॅक्साटिव्ह: आसपासच्या उतींचे पाचन तंत्रात पाणी ओढून हे मल मऊ करतात.
Read: Legend Meaning In Marathi
Frequently Asked Questions
25-35 ग्रॅम फायबरची दिवसाची शिफारस केलेली मात्रा असते,भारतीय लोक सरासरी 12 ग्राम च3 सेवन करतात ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो.
जेव्हा तुम्ही रोजच्या आहारात फायबर घालता तेव्हा सुरुवातीला तुम्हाला गैस होऊ शकतो, याच कारणास्तव आम्ही तुम्हाला रोज 5 ते 6 ग्राम फायबर वाढवण्याचा सल्ला देतो.
बिलकुल नाही तुम्ही फायबरचे धान्य किंवा फायबरची सप्लिमेंट्स घेऊ शकता यामध्ये काहीच फरक नसतो. मात्रकाही लोकांना असे वाटते की सप्लिमेंट्स मूळे त्यांना कमी गॅस झाला.
Constipation Meaning In Marathi – कॉन्स्टिपेशन ला मराठी मध्ये बद्धकोष्ठता असे म्हणतात, ही जगभरात होणारी सर्वात सामान्य पाचन समस्या आहे.
आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास आपण एकटे आहात असे समजू नका कारण बद्धकोष्ठता ही भारतात वारंवार होणारी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांपैकी एक आहे. बद्धकोष्ठतेमुळे दरवर्षी किमान 2.5 दशलक्ष लोक त्यांच्या डॉक्टरांना भेट देतात. त्यामुळे बद्धकोष्ठता असल्यास आपल्या डॉक्टर्स ला बिंधास्त सांगा व उपचार करा.
बद्धकोष्ठता आशा वेळेस उद्भवते जेव्हा आपला कोलन पोटातील मलाचे बरेचसे पाणी शोषून घेते, ज्यामुळे मल सुखा पडतो आणि त्यामुळे शरीरातून मल बाहेर काढण्यास त्रास होतो.
सफेद भातातील फायबर आधीच निघून गेलेले असतात मात्र ब्राऊन राईस मध्ये फायबर उच्च प्रमाणात असतात म्हणूनच सुरुवातीला ब्राऊन राईस ची सवय होईपर्यंत सफेद भात मिसळून खा.
दुर्दैवाने, चॉकलेटमुळे पचन कमी होऊ शकते आणि त्यात आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास हे अधिक त्रासदायक होऊ शकते म्हणूनच बद्धकोष्ठता झाल्यावर चॉकोलेट खाऊ नए.
आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास चीज टाळा. चीज मध्ये फायबर नसते आणि ते फक्त चरबीने भरलेले असते ज्यामुळे हे बद्धकोष्ठता वाढवू किंवा खराब करू शकते.
याव्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये लॅक्टोज असतात आणि जेलॅक्टोजला असहिष्णु असतात त्यांना चीज खाताना अतिरिक्त गैस होऊ शकतो.
होय, त्वचेसह एका मध्यम भाजलेल्या रताळ्यामध्ये 8.8 ग्रॅम फायबर असते (त्यापैकी बहुतेक फायबर त्वचेत असते, त्यामुळे त्वचेला सोडू नका!), यामुळे बद्धकोष्ठता टाळता येते.
नियमित भाजलेले रताळी झाल्यामुळे शरीराला फायबर मिळते व हा बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी चांगला पर्याय देखील आहे.
तर मित्रानो आशा करतो की तुम्हाला constipation meaning in marathi हा आजचा लेख आवडला असेल व तुम्हाला constipation बद्दल सर्व माहिती मिळाली असेल, तरीही एखादी गोष्ट राहिली असल्यास तुम्ही कमेंट करून कळवा आम्ही तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर नक्की देऊ.
