नियमित व्यायाम करणे, सक्रिय असणे याचे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे असल्याचे दर्शविले गेले आहे. हे तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी जगण्यास मदत करू शकते. आजच्या या लेखात आपण पाहणार आहोत टॉप 10 – नियमित व्यायामाचे फायदे.
व्यायाम म्हणजे काय?
व्यायामाची व्याख्या अशी आहे की कोणत्याही हालचालीमुळे तुमचे मसल्स काम करतात आणि तुमच्या शरीराला कॅलरी बर्न करावयास लावतात.
स्विमिंग, धावणे, जॉगिंग करणे, चालणे आणि नृत्य करणे यासह अनेक प्रकारच्या शारीरिक हालचालिंना देखील व्यायाम म्हटले जाते.
खालील लेखामध्ये टॉप 10 – नियमित व्यायामाचे फायदे दिले आहेत ते नक्की वाचा.
नियमित व्यायामाचे फायदे
1.वजन कमी करण्यास उपयोगी
बऱ्याच अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की निष्क्रियता हा वजन वाढणे आणि लठ्ठपणामध्ये एक प्रमुख घटक आहे. Reference
वजन कमी करण्यावर व्यायामाचा परिणाम समजून घेण्यासाठी, व्यायाम आणि ऊर्जा खर्च यांच्यातील संबंध समजून घेणे महत्वाचे आहे.
आपले शरीर तीन प्रकारे ऊर्जा खर्च करते:
- अन्न पचवणे
- व्यायाम
- आपल्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वासासारखे शरीराचे कार्य
डायट करत असताना, कमी कॅलरीचे सेवन आपला चयापचय दर कमी करेल, जे वजन कमी करण्यास विलंब करू शकते. मात्र दुसऱ्या बाजूला, नियमित व्यायामामुळे तुमचे चयापचय दर वाढते असे दिसून आले आहे, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अधिक कॅलरी बर्न करू शकते. Reference
वजन कमी करण्यासाठी हा लेख वाचा – weight loss tips in marathi
2.त्वचेचे सौंदर्य वाढवते
तुमच्या शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसच्या प्रमाणामुळे तुमच्या त्वचेवर परिणाम होऊ शकतो.
ऑक्सिडेटिव्ह तणाव तेव्हा उद्भवतो जेव्हा शरीराचे अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण मुक्त रॅडिकल्स म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या संयुगांमुळे होणारे सेल नुकसान पूर्णपणे दुरुस्त करू शकत नाही.
यामुळे पेशींच्या संरचनेचे नुकसान होऊ शकते आणि तुमच्या त्वचेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
नियमित मध्यम व्यायामामुळे तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्पादन वाढू शकते, जे पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते. Reference
त्याचप्रकारे, व्यायाम रक्ताचा प्रवाह उत्तेजित करू शकतो आणि त्वचेच्या पेशींच्या अनुकूलतेस प्रवृत्त करू शकतो ज्यामुळे त्वचा वृद्ध होण्यास विलंब होऊ शकतो.
3.रात्री झोप उत्तम लागते
नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला आराम आणि चांगली झोप लागते हे आता जगजाहीर आहे.
चांगली झोप लागण्यासंदर्भात, व्यायामादरम्यान उर्जा कमी होणे झोपेच्या दरम्यान पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांना उत्तेजित करते. Reference
शिवाय, व्यायामादरम्यान शरीराच्या तापमानात होणारी वाढ झोपेच्या दरम्यान कमी होण्यास मदत करून झोपेची गुणवत्ता सुधारेल असे मानले जाते.
झोपेवर व्यायामाच्या परिणामांवरील अनेक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामाचे फायदे मध्ये चांगली झोप लागते.
वाचा – खारीक खाण्याचे फायदे
4.हे चांगल्या लैंगिक जीवनाला प्रोत्साहन देऊ शकते
लैंगिक इच्छा वाढवण्यासाठी व्यायामाचे फायदे आहेत असे अनेक रिसर्चमध्ये दिसून आले आहे. Reference
नियमित व्यायामामध्ये गुंतल्याने हृदय मजबूत होऊ शकते, रक्त परिसंचरण सुधारते, स्नायू टोन होतात आणि लवचिकता वाढते, हे सर्व तुमचे लैंगिक जीवन सुधारू शकते. Reference
एवढेच काय, एका अभ्यासात असे आढळून आले की घराभोवती 6 मिनिटांची एक साधी दिनचर्या 41 पुरुषांना त्यांच्या इरेक्टाइल डिसफंक्शनची लक्षणे 71% कमी करण्यास मदत करते.
वाचा – कावीळ झाल्यावर काय खावे व काय नाही
5.आपली हाडे आणि मसल्स मजबूत होतात.
नियमित व्यायामामुळे तरुण आपली हाडे मजबूत बनवू शकतात. नंतरच्या आयुष्यात, यासोबतच हे वयानुसार येणाऱ्या हाडांच्या घनतेचे नुकसान कमी करू शकते.
मसल्स ला बळकटी देणारे व्यायाम केल्याने तुमचे मसल्स चे प्रमाण आणि ताकद वाढण्यास किंवा राखण्यास मदत होते.
नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला वृद्ध आयुष्यात संधिवात व संधीशोध सारखे हाडांचे विकार होत नाहीत.
अधिक वाचा – संधीवातात होणाऱ्या गूढगेदुखी वर घरघुती उपाय
6.मेंटल हेल्थ व मूड सुधारते
व्यायामादरम्यान, तुमचे शरीर अशी रसायने सोडते जे तुमचा मूड सुधारू शकतात आणि ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आरामशीर वाटू शकतात.
हे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास आणि नैराश्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
अधिक वाचा – Anxiety Meaning In Martahi
नियमित व्यायाम केल्याने सर्व स्नायू एकदम फ्री व तणावमुक्त होतात याचप्रमाणे मेंदूतील स्नायू देखील तणावमुक्त होतात आणि तुमचा मूड चांगला राहतो.
7.मेंदूची शक्ती वाढवते
अनेक रिसर्चमध्ये असे दिसून आले आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम नवीन मेंदूच्या पेशी तयार करू शकतात आणि मेंदूची संपूर्ण कार्यक्षमता सुधारू शकतात.
कठोर व्यायामामुळे BDNF नावाच्या मेंदू-व्युत्पन्न प्रथिनांची पातळी वाढते, जे निर्णय घेण्यास, उच्च विचार करण्यास आणि शिकण्यास मदत करू शकते.
व्यायामात घाम गाळल्याने हिप्पोकॅम्पसमधील पेशींचे उत्पादन वाढते जे स्मरणशक्ती आणि शिक्षणासाठी जबाबदार असतात.
8.हृदयरोगाचा धोका कमी करते
व्यायामामुळे तुमचे हृदय मजबूत होते आणि तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते. वाढलेला रक्त प्रवाह तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवतो.
हे उच्च हृदय कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
नियमित व्यायामामुळे तुमचा रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळीही कमी होऊ शकते.
अधिक वाचा – Barley In Marathi
9.धूम्रपान सोडण्यास मदत करते
व्यायामामुळे तुमची इच्छा आणि पैसे काढण्याची लक्षणे कमी करून धूम्रपान सोडणे सोपे होऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही धूम्रपान बंद करता तेव्हा तुम्हाला मिळणारे वजन मर्यादित करण्यास मदत होते.
10.रक्तातील साखरेचे आणि इन्सुलिनचे स्तर नियंत्रित करते
व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते आणि तुमच्या इन्सुलिनला चांगले काम करण्यास मदत होते.
हे चयापचय सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते. आणि जर तुम्हाला आधीच त्यापैकी एक आजार असेल, तर व्यायामामुळे तुम्ही ते हाताळू शकता.
अधिक वाचा – Diabetes Diet Chart In Marathi
थोडक्यात – नियमित व्यायामाचे फायदे
व्यायामामुळे अविश्वसनीय फायदे मिळतात जे आपल्या आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूला आतून बाहेरून सुधारू शकतात.
नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हार्मोन्सचे उत्पादन वाढू शकते ज्यामुळे तुम्हाला आनंदी वाटेल आणि तुम्हाला चांगले झोपायला मदत होईल.
हे आपल्या त्वचेचे स्वरूप सुधारू शकते, वजन कमी करण्यास आणि ते दूर ठेवण्यास, दीर्घकालीन रोगाचा धोका कमी करण्यास आणि आपले लैंगिक जीवन सुधारण्यास मदत करू शकते.
