Cramps meaning in Marathi - क्रॅम्प म्हणजे काय ?
Cramps meaning in marathi : क्रॅम्प म्हणजे तुमच्या एक किंवा अधिक स्नायूंचे अचानक आणि अनैच्छिक आकुंचन होय. Cramps ला मराठीमध्ये पेटगे येणे असे देखील म्हटले जाते.
दीर्घकाळ व्यायाम किंवा शारीरिक श्रम, विशेषतः उष्ण हवामानात, Cramps होऊ शकतात. काही औषधे आणि काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे देखील Cramps होऊ शकतात.
Symptoms of Cramps in Marathi
बहुतेक स्नायू पेटके पायांच्या स्नायूंमध्ये विकसित होतात, विशेषतः पोटऱ्यांमध्ये. अचानक, तीक्ष्ण वेदनांव्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या त्वचेखाली स्नायूंच्या ऊतींचे कठीण ढेकूळ जाणवू शकते किंवा दिसू शकते.
- तीव्र वेदना
- स्नायू अकडने
- जळजळ होणे
- सुई टोचल्याची भावना
- घाम सुटणे
- चक्कर करणे
Read: Nagin Disease in Marathi
डॉक्टरांना कधी भेटावे ?
पेटके सहसा स्वतःच अदृश्य होतात आणि क्वचितच इतके गंभीर असतात की त्यांना वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता असते. तथापि, जर तुम्हाला पेटके येत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना भेट द्या:
- तीव्र अस्वस्थता निर्माण होणे
- पाय सूज, लालसरपणा किंवा
- त्वचेत बदल होणे
- तीव्र आकडनं येणे
- वारंवार पेटगे येणे
- कठोर व्यायामासारख्या गोष्टी
- करताना सारखे Cramp येणे
Causes of Cramps in Marathi
स्नायूंचा अतिवापर, निर्जलीकरण, स्नायूंचा ताण किंवा केवळ दीर्घकाळ स्थितीत राहणे यामुळे स्नायूंना क्रॅम्प होऊ शकतो. मात्र, अनेक प्रकरणांमध्ये, कारण माहित नाही.
बहुतेक स्नायू पेटगे निरुपद्रवी असतात, परंतु काही अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित असू शकतात, जसे की:
- स्नायूंचे नियमित स्ट्रेचिंग न करणे,
- स्नायू मध्ये थकवा येणे,
उष्णतेमध्ये व्यायाम करणे, - निर्जलीकरण,
इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता (तुमच्या शरीरातील पोटॅशियम, - मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम सारखे मीठ आणि खनिजे),
- रक्त पुरवठा प्रतिबंध,
- खूप जास्त तीव्रतेचा व्यायाम करणे.
वाचा: नियमित व्यायामाचे फायदे
Risk Factors for Cramps in Marathi
स्नायूंच्या क्रॅम्पचा धोका वाढवणाऱ्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- वय – वृद्ध लोक स्नायूंचे द्रव्यमान प्रौढांच्या तुलनेत लवकर गमावतात, त्यामुळे उर्वरित स्नायू अधिक सहजपणे ताणू शकतात.
- निर्जलीकरण – उष्ण हवामानातील खेळांमध्ये भाग घेत असताना जे खेळाडू थकलेले आणि निर्जलीकरण होतात त्यांना वारंवार स्नायू पेटके होतात.
- गर्भधारणा – गर्भधारणेदरम्यान स्नायू पेटके देखील सामान्य आहेत.
- वैद्यकीय परिस्थिती – तुम्हाला मधुमेह, किंवा मज्जातंतू, यकृत किंवा थायरॉईड विकार असल्यास स्नायूंमध्ये पेटके येण्याचा धोका जास्त असू शकतो.
Read: Capricorn Meaning In Marathi
Treatment of Cramps in Marathi
जेव्हा Cramps येतो तेव्हा तुम्ही व्यायाम करत असाल, फक्त बसून असाल किंवा अगदी मध्यरात्री झोपत असाल. तर पेटग्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही पाच पावले उचलू शकता:
- प्रभावित क्षेत्र ताणून धरा.
- प्रभावित क्षेत्राला आपल्या हातांनी किंवा मसाज रोलरने मसाज करा.
- उभे राहा आणि फिरा.
- उष्णता किंवा बर्फ लावा. बर्फाचा पॅक एकत्र ठेवा किंवा हीटिंग पॅड लावा किंवा छान उबदार आंघोळ करा.
- Meftal Spas Tablet आणि Acemiz MR सारखी वेदनाशामक औषधे घ्या.
Prevention of Cramps in Marathi
स्नायूंच्या उबळांना प्रतिबंध करणे कठीण आहे. ते अप्रत्याशित असू शकतात. ते कधीही होऊ शकतात. तुमच्या वयाप्रमाणे तुम्ही टाळू शकत नाही असे जोखीम घटक आहेत.
मात्र, अशा काही नोंदवलेल्या पद्धती आहेत ज्या त्या जोखीम घटकांवर मात करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या उबळांना प्रतिबंध करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:
- नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
- आपले स्नायू नियमितपणे ताणून घेत जा.
- द्रवपदार्थ वारंवार प्या.
- पाणी निवडा आणि अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा.
- गरम हवामानात व्यायाम करणे टाळा.
- तुम्हाला योग्य प्रकारे बसणारे शूज घाला.
- आपले वजन निरोगी श्रेणीत ठेवा.
- रात्रीच्या पायातील पेटके टाळण्यासाठी झोपायच्या आधी सौम्य व्यायामाचा प्रयोग करा.
- साइड इफेक्ट्स म्हणून स्नायूंना उबळ होऊ शकते अशी औषधे टाळा.
- पायात पेटके येण्यापासून रोखण्यासाठी, जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर तुमच्या पायाची बोटे वरच्या दिशेने टेकवण्यासाठी उशा वापरा. जर तुम्ही तुमच्या छातीवर झोपत असाल तर तुमचे पाय बेडच्या शेवटी लटकवा.
Tip from mayboli.in
तुम्हाला स्नायूंच्या उबळांसह जगणे आवश्यक नाही! ते कदाचित अप्रत्याशित असू शकतात, परंतु काही उपाय आहेत जी तुम्ही फक्त त्यांना रोखण्यासाठीच नाही तर क्षणात त्यांना शांत करण्यासाठी घेऊ शकता. तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि तुमच्या समस्यांबद्दल संभाषण करा.
स्नायूंच्या क्रॅम्पमुळे तुम्हाला निरोगी व्यायाम करण्यापासून रोखू देऊ नका आणि त्यांना तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू देऊ नका! लक्षात ठेवा – तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचे ऐका.
Frequently Asked Questions
Cramps meaning in Marathi : क्रॅम्प म्हणजे तुमच्या एक किंवा अधिक स्नायूंचे अचानक आणि अनैच्छिक आकुंचन होय. Cramps ला मराठीमध्ये पेटगे येणे असे देखील म्हटले जाते.
Cramps चा त्रास कोणालाही कधीही होऊ शकतो. तुम्ही म्हातारे, तरूण, गतिहीन असाल किंवा सक्रिय असाल, तुम्हाला स्नायूंची उबळ येऊ शकते. जेव्हा तुम्ही चालता, बसता, कोणताही व्यायाम करता किंवा झोपता तेव्हा हे होऊ शकते.
Cramps (स्नायू पेटके) अतिशय सामान्य आहेत. ते कोणालाही होऊ शकतात आणि बहुतांश लोकांना होतात.
काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दररोज व्हिटॅमिन बी 12 कॉम्प्लेक्स मदत करू शकतात.
