तुम्हाला सुद्धा वजन वाढवायचे आहे पण कितीही खाल्ले तरीही वजन वाढत नाही? तर आजचा हा लेख तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर आहे असे समजा कारण आज आपण पाहणार आहोत – वजन वाढवण्यासाठी काय खावे.
आपल्या आहारात फक्त काही पदार्थ समाविष्ट केल्याने आपले वजन वाढवण्याचे प्रयत्न निरोगी आणि अधिक प्रभावी होऊ शकतात.
वजन वाढवण्यासाठी काय खावे
कार्बोहायड्रेट/कैलोरी ह्या शरीरात फॅट्स आणि ऊर्जा तयार करण्यासाठी महत्वपूर्ण असतात. म्हणूनच जर आपण जेवणातून अधिक कार्बोहायड्रेट घेतलात तर तुम्हाला वजन वाढविण्यासाठी मदद होते.
1.दूध
वजन वाढवण्यासाठी दूध एक उत्तम पर्याय आहे, दुधामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे चांगले संतुलन आणि कॅल्शियम, तसेच इतर जीवनसत्त्वे असतात.
अधिक मसल्स बनविण्यासाठी प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी, दूध हे एक उत्कृष्ट प्रथिने स्त्रोत आहे जे केसीन आणि मट्ठा प्रथिने दोन्ही प्रदान करते.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामासोबत दूध घेतल्याने ते मसल्स बनवण्यास मदत करू शकते.
एक किंवा दोन ग्लास भरून दूध (149 कॅलरीज प्रति कप) नाश्ता म्हणून, जेवणासह किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी घेतल्याने तुमचे वजन वाढू शकते.
2.भात
भात हे वजन वाढविण्यासाठी मदत करणारा, स्वस्तात मस्त कार्ब स्त्रोत आहे.
फक्त 1 कप (158 ग्रॅम) शिजवलेले पांढरे तांदूळ 204 कॅलरीज, 44 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि खूप कमी चरबी प्रदान करतात.
वजन वाढविण्यासाठी तुम्ही चिया सिड्स दही भात रेसिपी वाचा.
3.बटाटे
बटाटे आणि इतर स्टार्चयुक्त पदार्थ अतिरिक्त कॅलरीज जोडण्याचा एक अतिशय सोपा आणि किफायतशीर मार्ग आहे.
वजन वाढवण्यास मदत करण्यासाठी बटाटे आणि इतर स्टार्च केवळ कार्ब्स आणि कॅलरी जोडत नाहीत – ते आपल्या स्नायू ग्लायकोजेन मात्रा देखील वाढवतात.
इतर स्टार्च जे वजन वाढवायला मदद करतात
यापैकी बरेच कार्ब स्त्रोत महत्वाचे पोषक आणि फायबर तसेच प्रतिरोधक स्टार्च देखील प्रदान करतात, जे आपल्या आतड्यांच्या जीवाणूंचे पोषण करण्यास मदत करू शकतात.
4.सालमन मासा
चिकन प्रमाणे, सालमन मासे हे प्रथिने आणि महत्वाचे निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
सालमन मासे पुरवणाऱ्या सर्व पोषक घटकांपैकी, ओमेगा -3 फॅटी एसीड्स सर्वात लक्षणीय आणि सुप्रसिद्ध पोषक तत्व आहेत.
आपण विविध प्रकारे सालमन तयार करू शकता: वाफवलेले, सॉटेड, स्मोक्ड, ग्रील्ड, बेक केलेले किंवा शिजवलेले.
5.एवोकॅडो
एवोकॅडो हेल्दी फॅट्सने भरलेले फळ आहे.
इतर संपूर्ण फळांप्रमाणे, एवोकॅडो हे बऱ्यापैकी कॅलरी ने भरपूर असतात आणि म्हणूनच हे एक वजन वाढवण्यास मदत करणारे एक उत्तम फळ आहे.
फक्त एक मोठा एवोकॅडो सुमारे 322 कॅलरीज, 29 ग्रॅम चरबी आणि 14 ग्रॅम फायबर प्रदान करतो.
एवोकॅडोमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि विविध फायदेशीर वनस्पती संयुगे देखील असतात. म्हणूनच एवोकॅडोचा वापर वजन वाढविण्यासाठी केला जातो.
6.चीज
चीज हे शतकानुशतके पश्चिमी देशांतील मुख्य अन्न आहे.
डार्क चॉकलेट प्रमाणे, त्यात कॅलरी आणि चरबी जास्त असतात. फक्त 1 औंस चेडर चीज (28 ग्रॅम) मध्ये 110 कॅलरीज आणि 7 ग्रॅम प्रथिने (28 विश्वसनीय स्रोत) असतात.
चीज चवदार असल्याने, आपण ते बर्‍याच डिशमध्ये समाविष्ट करू शकता आणि सहजपणे अनेक शंभर अतिरिक्त कॅलरी घेऊ शकता. चीज मध्ये असलेल्या कैलोरी चे उच्च प्रमाण वजन वाढविण्यासाठी एक उत्तम स्रोत आहे.
7.अंडी
अंडी हे ग्रहावरील निरोगी वजन निर्माण करणारे पदार्थ आहेत.
अंडी उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट संयोजन प्रदान करतात.
शेल (50 ग्रॅम) असलेल्या 2 औंस वजनाच्या प्रत्येक मोठ्या कच्च्या अंड्यात सुमारे 74 कॅलरीज असतात.
संपूर्ण अंडी खाणे देखील खूप महत्वाचे आहे. खरं तर, अंड्यातील जवळजवळ सर्व फायदेशीर पोषक जर्दीमध्ये आढळतात.
म्हणूनच वजन वाढविण्यासाठी संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे.
8.दही
वजन वाढविण्यासाठी दही हा आणखी एक निरोगी आणि सोयीस्कर नाश्ता आहे. त्यात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅटच्या संतुलित मिश्रणासह एक उत्तम पोषण तत्वे असतात.
प्रत्येक 6-औंस सेवन आपल्याला 165 कॅलरीज आणि 15 ग्रॅम प्रथिने देईल आणि त्यापूर्वीच आपण आपले सर्व स्वादिष्ट कॉम्बो आणि टॉपिंग्ज घालू शकता.
किराणा दुकानातील अनेक निवडींमध्ये सर्वोत्तम दही निवडणे आव्हानात्मक असू शकते. लेबल वाचा आणि साखर, जाडसर किंवा संरक्षक सारख्या पदार्थांना टाळा.
वजन वाढवण्यासाठी काय खावे याबद्दल थोडक्यात माहिती
वजन वाढवण्यामागील रहस्य म्हणजे आपण जेवढे काम करून कैलोरी वापरतो त्यापेक्षा अधिक कैलोरीचे सेवन करने महत्वाचे.
मात्र यासोबतच व्यायाम करने देखील महत्वाचे आहे, जेणेकरून पदार्थांमधून मिळणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरी आणि उच्च कॅलरी स्नॅक्सचा वापर केवळ चरबी वाढवण्याऐवजी मसल्स तयार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
वरील यादीतील खाद्यपदार्थांना जेवण आणि जेवणाच्या योजनांमध्ये समाविष्ट करा जे तुम्हाला आवडतात आणि त्यासोबत दीर्घकाळ टिकून रहा.
