Benefits Of Avocado In Marathi – एव्होकॅडोला मराठी मध्ये काय म्हणतात ?

Avocado In Marathi Name – What do we call avocado in marathi?

सर्वप्रथम तुम्हाला सांगतो की याचे इंग्रजी उच्चारण एव्होकॅडो असे आहे,तसेच एव्होकॅडोला मराठी मध्ये मखनफळ असे म्हणतात. खायला चविष्ट व शरीराला फायदेशीर असे अवोकॅडो आहे. आजच्या या लेखामध्ये आपण पाहणार आहोत Benefits Of Avocado In Marathi.

एव्होकॅडो एक क्रीमयुक्त असलेले एक चविष्ट फळ आहे जे उबदार हवामानातील देशात वाढते.  त्यांच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांमध्ये पचन सुधारणे, नैराश्याचा धोका कमी करते आणि कर्करोगापासून संरक्षण यांचा समावेश आहे.

एव्होकॅडो हे एकमेव असे फळ आहे जे निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड ची पर्याप्त मात्रा प्रदान करते.  अवोकॅडो मध्ये नैसर्गिकरित्या सुमारे 20 जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

सर्व प्रकारची फळे आणि भाज्या असलेला आहार घेतल्यावर जीवनशैलीशी संबंधित आरोग्यविषयक परिस्थितीचा धोका कमी होतो हे जगजाहीर आहे.

हा लेख वाचा: – Benefits Of Apricot In Marathi – जर्दाळू खाण्याचे फायदे

Nutritional Information Of Avocado In Marathi

यूएसडीए नॅशनल न्यूट्रिएंट डेटाबेस च्या मते, एक सर्व्हिंग (म्हणजे एव्होकॅडोचा अंदाजे 40 ग्रॅम) यामध्ये खालीप्रमाणे न्यूट्रिएंट्स समाविष्टीत असतात:

याव्यतिरिक्त एव्होकॅडोमध्ये विटामिन सी, ई, के आणि बी-6 तसेच राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, पॅन्टोथेनिक ऍसिड आणि मॅग्नेशियम व पोटॅशियम चांगल्या मात्रेमध्ये असतात.

एव्होकॅडोमध्ये ल्यूटिन, बीटा-कॅरोटीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील असतात.

एव्होकॅडोमधील बर्‍याच कॅलरी फॅट्समधून आल्या असल्या तरी, संकोच करू नका!  अ‍ॅव्होकॅडो निरोगी, फायदेशीर फॅट्सने परिपूर्ण आहेत जे आपल्याला संतुष्ट ठेवण्यात मदत करतात.

जेव्हा आपण फॅट्सचे सेवन करता तेव्हा आपल्या मेंदूला भूक बंद करण्यासाठी एक सिग्नल प्राप्त होतो.  फॅट्स खाल्ल्याने कार्बोहायड्रेटचे ब्रेकडाऊन कमी होते आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते.

हा लेख वाचा – वजन वाढवण्यासाठी काय खावे

1.हृदयासाठी फायदेशीर

अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये नैसर्गिक वनस्पती स्टेरॉल प्रति औंस बीटा-साइटोस्टेरॉल 25 मिलीग्राम असतात. हे निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करतात.

हा लेख वाचा: – Thyroid Symptoms In Marathi – थायरॉईडची लक्षणे

2.ऑस्टिओपोरोसिस ला आळा घालते

अर्धा Avocado मध्ये व्हिटॅमिन के च्या रोजच्या शिफारस केलेल्या प्रमाणाचे 25 टक्के व्हिटॅमिन के असते.

या जीवनसत्वाकडे बहुतेकदा दुर्लक्ष केले जाते, परंतु हाडांच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे.

निरोगी हाडे टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक आहाराचा विचार करता व्हिटॅमिन के ला सहसा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी व्यापून टाकतो.

तथापि, पुरेसे व्हिटॅमिन के आहार घेतल्यास कॅल्शियम शोषण वाढवून आणि कॅल्शियमच्या मूत्र विसर्जन कमी करून हाडांच्या आरोग्यास मदत होते.

हा लेख वाचा – दालचिनीची फायदे – Benefits of cinnamon in marathi

3.कर्करोगापासून सुरक्षा (Avocado Prevents Cancer)

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की फोलेट पेशी विभागणी दरम्यान डीएनए आणि आरएनएमधील अवांछित उत्परिवर्तनांपासून संरक्षण करते.

अ‍ेवोकॅडोचे फायटोकेमिकल्स निवडकपणे कर्करोगाच्या पेशींचा विकास रोखू शकतात आणि कर्करोगाच्या पेशींचा मृत्यू देखील करू शकतात असे काही संशोधनात असे आढळले आहे.

4.नैराश्याचा धोका कमी करते

फोलेटचे उच्च प्रमाण असलेले अन्न उदासिनतेचे जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकते कारण फोलेट होमोसिस्टीन तयार होण्यास प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे मेंदूमध्ये पोषणद्रव्ये प्रसारित होऊ शकतात आणि पोषक द्रव्ये बिघडू शकतात.

जादा होमोसिस्टीन सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिनच्या उत्पादनात देखील अडथळा आणू शकतो, ज्यामुळे मूड, झोप आणि भूक नियमित होते.

5.पचनशक्ती सुधारते

अ‍ेवोकॅडोचे मलईयुक्त पोत असूनही, एव्होकॅडोमध्ये अंदाजे 6-7 ग्रॅम फायबर प्रति अर्धा फळ असते.

नैसर्गिक फायबर असलेले पदार्थ खाल्ल्यास बद्धकोष्ठता टाळता येते, निरोगी पाचन संस्था टिकू शकते आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

हा लेख वाचा – केस वाढवण्याचे उपाय – kes vadhavnyache upay

Ayurvedic Uses Of Avocados In Marathi

आयुर्वेदिक दृष्टीकोनातून,एवोकॅडो जवळजवळ सर्वानाच चांगले असते असे सांगितले जाते.  पित्तासाठी ते फायदेशीर आणि थंड आहेत यासोबतच वात देखील कमी करण्याचे गुणधर्म एवोकॅडो मध्ये असतात. 

पोटातील विकारांवर एवोकॅडोचे तेल फायदेशीर असल्याचे सांगितले गेले आहे.

Side Effects Of Avocado In Marathi

अ‍ॅव्होकॅडो अत्यंत फायदेशीर फळ आहे असे सांगितले जाते आणि यामुळेच बहुतेक प्रत्येक आहारात आणि सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते.  असे असले तरी, एवोकॅडो बद्दल काही गोष्टी आहेत ज्याबद्दल आपण जागरूक असले पाहिजेत.

1.गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी चांगले नाही

एवोकॅडो दुधाचे उत्पादन कमी करते आणि स्तन ग्रंथीचे नुकसान करू शकते, आणि लहान मुलांचे पोट एव्होकॅडो साठी अतिसंवेदनशील आहे.

2.वजन वाढणे

आपण बर्‍याच अ‍वाकाॅडो खाल्ल्यास आपल्याला खूप कॅलरी होतील आणि वजन वाढू शकते.

3.यकृत समस्या

एवोकॅडोमध्ये एस्ट्रोगोल आणि अनेथोल असे दोन घटक असतात, ज्यामुळे तुमच्या यकृतास नुकसान होऊ शकते.

4.एलर्जी

5.रक्त पातळ करते

सर्वसाधारणपणे, एवोकॅडो रक्त पातळ करते, जर आपण सावधगिरी बाळगली नाही तर आरोग्याच्या समस्या विकसित होऊ शकतात.  

हा लेख वाचा – Olive oil in marathi

अशाप्रकारे आजचा लेख Avocado In Marathi हा कसा वाटला हे नक्की कमेंट करून सांगा.