Table of contents
Pregnancy Diet Chart in Marathi
Pregnancy Diet Chart in Marathi – गर्भधारणेचा आहार हा आई आणि विकसित होत असलेल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा असतो. तुम्हाला संतुलित आणि पौष्टिक आहार मिळेल याची खात्री करणे आवश्यक आहे. येथे एक सामान्य गर्भधारणा आहार चार्ट आहे:
न्याहारी:
- दुधासह संपूर्ण धान्य तृणधान्ये किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ
- ताजी फळे (उदा., केळी, बेरी)
- एवोकॅडो किंवा पीनट बटरसह संपूर्ण धान्य टोस्ट
- कॅल्शियम-फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस किंवा स्मूदी
सकाळचा नाश्ता:
- मध आणि काजू सह ग्रीक दही
- मूठभर बदाम किंवा अक्रोड
- ताजी फळे (उदा. सफरचंद किंवा नाशपाती)
दुपारचे जेवण:
- भरपूर रंगीबेरंगी भाज्यांसह ग्रील्ड चिकन किंवा टोफू सॅलड
- क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ
- वाफवलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्या
- कमी चरबीयुक्त चीज किंवा दही एक लहान सर्व्हिंग
दुपारचा नाश्ता:
- hummus सह संपूर्ण धान्य फटाके
- गाजर किंवा काकडीच्या काड्या दही-आधारित बुडवून घ्या
- संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह चीजचा तुकडा
रात्रीचे जेवण:
- प्रथिनांसाठी भाजलेले किंवा ग्रील्ड सॅल्मन किंवा बीन्स
- रताळे किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता
- वाफवलेली ब्रोकोली किंवा पालक
- विविध भाज्यांसह साइड सॅलड
संध्याकाळचा नाश्ता:
- एक ग्लास दूध किंवा दही स्मूदी
- नट बटरसह संपूर्ण धान्य टोस्ट
- कापलेले फळ किंवा बेरी
हायड्रेशन:
- दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- कॅफिनयुक्त पेये मर्यादित करा आणि हर्बल टी निवडा.
महत्त्वाच्या सूचना:
- फॉलिक ॲसिड आणि लोह: तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने सांगितल्यानुसार तुम्ही फॉलिक ॲसिड आणि लोहासोबत जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घेत असल्याची खात्री करा.
- हायड्रेशन: पाण्याने चांगले हायड्रेटेड रहा आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा.
- प्रोटीनचे सेवन: पातळ मांस, बीन्स, टोफू आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करा.
- कॅल्शियम: दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या आणि मजबूत पदार्थ हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- फायबर: संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकतात.
- आरोग्यदायी चरबी: एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या निरोगी चरबीच्या स्रोतांचा समावेश करा.
- प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ कमी करा.
लक्षात ठेवा, तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि तुमच्या आरोग्य किंवा गर्भधारणेशी संबंधित कोणत्याही विशिष्ट विचारांवर आधारित आहार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक गर्भधारणा अद्वितीय असते आणि आहारातील शिफारसी भिन्न असू शकतात.
