पपई खाण्याचे फायदे
पपई खाण्याचे फायदे अनेक आहेत परंतु आपण आजच्या लेखात केवळ असेच फायदे बघणार आहोत ज्यांचे प्रमाण सायन्स रिसर्च देखील देते.
पपई खाण्याचे फायदे आहेत कर्करोग रोधी गुणधर्म, पाचनशक्ती वाढवते, चेहरा उजळण्याचे गुणधर्म आणि जळजळ कमी करणारे गुणधर्म.
सध्या इंटरनेटवर पपई खाण्याचे फायदे बद्दल अनेक लेख आहेत मात्र त्या सर्व लेखात कुठलाही वैज्ञानिक पुरावा दिला नाही व सर्व गोष्टी हवेत केल्या आहेत म्हणू आम्ही आज हा लेख लिहण्याचा निर्णय घेतला.
पपई हे एक निरोगी उष्णकटिबंधीय फळ आहे. हे अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असल्याने याचा उपयोग जळजळ कमी करण्यात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास प्रोत्साहन आणि तुम्हाला तरुण दिसण्यात मदत करू शकते.
पपई खाण्याचे फायदे आहेत:
- वृद्धत्वाला मात करते
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते
- शरीरातील जळजळ व दुखणे कमी करते
- कॅन्सरविरोधी गुणधर्म
- पाचनशक्ती सुधारते
- त्वचेचे संरक्षण करते
- रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते
- वजन कमी करण्यास मदत करते
- संधिवात विरुद्ध संरक्षण
- दृष्टी सुधारते
- पपई तणाव कमी करते
- मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते
- दम्याचे प्रतिबंध करते
- किडनीचे आरोग्य राखते
1.वृद्धत्वाला मात करते
फ्री रॅडिकल्स हे तुमच्या शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेदरम्यान तयार केलेले प्रतिक्रियाशील रेणू आहेत. ते ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढवू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील अवयव वृद्ध होऊ लागतात.
पपईमध्ये आढळणाऱ्या कॅरोटीनॉइड्स अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सला बेअसर करू शकतात असे या संशोधनात दिसून आलेले आहे.
पपईचे रिसर्च असे सांगते की आंबलेली पपई वृद्ध प्रौढ आणि प्री-डायबेटिस, सौम्य हायपोथायरॉईडीझम आणि यकृत रोग असलेल्या लोकांमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकते.
एका अभ्यासात, अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांना सहा महिन्यांसाठी पपईचा अर्क दिला गेला, निकालानुसार बायोमार्करमध्ये 40% घसरण झाली जी डीएनएला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान दर्शवते आणि वृद्धत्व आणि कर्करोगाशी देखील संबंधित आहे.
2.हृदयाचे आरोग्य सुधारते
पपई खाण्याचे फायदे अनेक आहेत परंतु आयुर्वेदात अधिक सांगितलेला फायदा म्हणजे ह्रदयाचे आरोग्य वाढवणे. तुमच्या संतुलित आहारात पपईचा अधिक समावेश केल्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
पपईवर केलेले संशोधन असे दर्शविते की लाइकोपीन आणि व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले फळ (पपई) हृदयविकार टाळण्यास मदत करतात.
पपईतील अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या हृदयाचे संरक्षण करू शकतात आणि “चांगले” एचडीएल कोलेस्टेरॉलचे संरक्षणात्मक प्रभाव वाढवू शकतात.
3.शरीरातील जळजळ व दुखणे कमी करते
दीर्घकाळ जळजळ कमी करणे हे देखील एक लोकप्रिय पपई खाण्याचे फायदे पैकी आहे. जळजळ हे अनेक रोगांचे मूळ आहे जसे कि संधिवात आणि संधिशोथ आणि जीवनशैली निवडीमुळे दाहक प्रक्रिया होऊ शकते.
अभ्यास दर्शविते की पपई सारखी अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध फळे आणि भाज्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या पुरुषांनी फळे आणि भाज्या जास्त प्रमाणात कॅरोटीनॉइड्सचे सेवन केले त्यांच्यात वेदना मध्ये लक्षणीय घट झाली.
4.कॅन्सरविरोधी गुणधर्म
संशोधन असे सूचित करते की पपईमधील लाइकोपीन कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते. म्हणूनच कर्करोगावर उपचार घेत असलेल्या लोकांसाठी देखील हे फायदेशीर असू शकते.
पपई कर्करोगात योगदान देणारे मुक्त रॅडिकल्स कमी करून कार्य करू शकते. याव्यतिरिक्त, पपईचे काही अद्वितीय प्रभाव असू शकतात जे इतर फळांद्वारे सामायिक केले जात नाहीत.
या अभ्यासात ज्ञात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असलेल्या 14 फळे आणि भाज्यांपैकी केवळ पपईने स्तनाच्या कर्करोगाच्या पेशींमध्ये कर्करोगविरोधी क्रिया दर्शविली.
5.पाचनशक्ती सुधारते
पपईतील पॅपेन एन्झाइम प्रोटीन पचण्यास सोपे बनवू शकते. उष्ण कटिबंधातील लोक पपईला बद्धकोष्ठता आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) च्या इतर लक्षणांवर उपाय मानतात.
एका अभ्यासात, 40 दिवसांपर्यंत पपई-आधारित फॉर्म्युला घेतलेल्या लोकांमध्ये बद्धकोष्ठता आणि सूज येणे मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. बिया, पाने आणि मुळे देखील प्राणी आणि मानवांमध्ये अल्सरवर उपचार करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत
6.त्वचेचे संरक्षण करते
तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यासोबतच, पपईमुळे तुमची त्वचा अधिक टोन्ड आणि तरुण दिसण्यास मदत होते हा देखील एक सुप्रसिद्ध पपई खाण्याचे फायदे
पैकी एक फायदा आहे.
सुरकुत्या पडणे, सळसळणे आणि वयाबरोबर होणार्‍या त्वचेच्या इतर नुकसानास जास्त प्रमाणात मुक्त रॅडिकल क्रियाकलाप जबाबदार असल्याचे मानले जाते.
पपईतील व्हिटॅमिन सी आणि लाइकोपीन तुमच्या त्वचेचे संरक्षण करतात आणि वृद्धत्वाची ही चिन्हे कमी करण्यास मदत करू शकतात. Source
एका अभ्यासात, 10-12 आठवडे लाइकोपीनची पूर्तता केल्याने सूर्यप्रकाशानंतर त्वचेचा लालसरपणा कमी होतो, दुसर्‍यामध्ये, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन सी आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्सचे मिश्रण 14 आठवड्यांपर्यंत सेवन करणाऱ्या वृद्ध महिलांच्या चेहऱ्यावरील सुरकुत्या दिसायला आणि मोजता येण्यासारख्या कमी झाल्या.
7.रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते
पपईमध्ये तुमच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सीच्या गरजेपेक्षा 200% पटीने जास्त प्रमाण असते. हे स्कर्वीसह अनेक रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी ते फायदेशीर आहे.
पपई खाण्याचे फायदे अनेक आहेत पण सर्वात उपयोगी फायदा म्हणजे कोलेजन तयार करण्यासाठी लागणारे व्हिटॅमिन सी, ज्यामुळे शरीराच्या ऊतींना जोडण्यास मदत होते.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, त्वचेच्या समस्या आणि हिरड्यांचे आजार यासारखी अनेक लक्षणे उद्भवतात. त्यामुळे अशा आरोग्य समस्या दूर ठेवण्यासाठी नियमितपणे एक वाटी पपई खाणे चांगले.
8.वजन कमी करण्यास मदत करते
पपई वजन कमी करण्यास मदत करते कारण त्यात कॅलरी कमी असते आणि कमी GI सोबत फायबरचा चांगला स्रोत असतो.
पपईमध्ये असलेल्या फायबर सामग्रीमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे खाण्याची लालसा कमी होते.
एका अभ्यासानुसार, पपईच्या रसामध्ये लिपिड शोषण कमी करण्याव्यतिरिक्त लठ्ठपणाविरोधी, अँटी-डिस्लिपिडेमिया आणि दाहक-विरोधी फायदे आहेत. वाचा: पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी उपाय.
9.संधिवात विरुद्ध संरक्षण
पपईमध्ये पपेन नावाचे रसायन समाविष्ट आहे, हे एक दाहक-विरोधी रसायन आहे जे फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते.
सांधेदुखी आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी पपेन उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे, ज्यामुळे संधिवात असलेल्या प्रत्येकासाठी ते एक उत्कृष्ट पूरक बनते.
शिवाय, ज्या लोकांना संधिवात आहे त्यांना खूप वेदना होतात कारण त्यांच्या हाडांची रचना कमकुवत आणि कमकुवत होते.
भविष्यात संधिवात होण्याचा धोका असलेल्या लोकांना पपई फायदेशीर ठरते, कारण ते हाडांना सूज येण्यापासून वाचवते. अशा प्रकारे, संधिवातांचे विविध प्रकार दूर ठेवले जातात.
10.दृष्टी सुधारते
पपई खाण्याचे फायद्यांमध्ये आपली दृष्टी चे स्वस्थ देखील समाविष्ट आहे. पपईमध्ये व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात असते, जे तुमच्या दृष्टीला खूप निरोगी करते.
याव्यतिरिक्त, झेक्सॅन्थिन, मानवी दृष्टीसाठी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, जो पपईमध्ये आढळतो. अतिनील प्रकाश फिल्टर करून, ते रेटिनल पेशींना दुखापतीपासून संरक्षण करतो.
11.पपई तणाव कमी करते
पपई तुमचा आयुष्यातील त्रास व तणाव कमी करते. म्हणूनच दररोज एक वाटी पपई खाण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर तुम्हाला आयुष्यात उठलेही तणाव किंवा एन्जायटी असेल.
12.मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते
प्रत्येक स्त्री साक्ष देऊ शकते की मासिक पाळीतील वेदना हा महिन्याचा सर्वात भयानक काळ आहे.
ज्या महिलांना तीव्र पेटके येतात त्यांनी नियमितपणे पपई खावी. पपईचा एक मुख्य फायदा, विशेषत: महिलांसाठी, हे फळ मासिक पाळीच्या रक्त प्रवाहास मदत करते.
पपईमध्ये पॅपेन नावाचे एन्झाइम असते, जे तुमच्या गर्भाशयातून रक्त सुरळीतपणे बाहेर पडण्यास मदत करते.
13.दम्याचे प्रतिबंध करते
14.कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
पपईच्या बियांमध्ये ओलेइक ऍसिड सारख्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् असतात. हे फॅटी ऍसिड खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL कोलेस्ट्रॉल) कमी करून कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करतात. पपईच्या बियांमध्येही भरपूर फायबर असते.
15.किडनीचे आरोग्य राखते
पपईच्या बिया आपल्या किडनीचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. पपईच्या बियांचे सेवन केल्याने आपल्या मूत्रपिंडांचे कार्य सुरळीत राहते.
वाचा: लसूण खाण्याचे फायदे
Side Effects of Papaya Seeds In Marathi
- गरोदरपणात जास्त प्रमाणात सेवन करणे वाढत्या गर्भासाठी हानिकारक असू शकते.
- पपईच्या बियांचे जास्त सेवन केल्याने शुक्राणूंच्या संख्येवर परिणाम होऊन पुरुषांची प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते.
- पपईच्या बियांचे जास्त सेवन केल्याने अतिसार होऊ शकतो.
- स्तनपान देणाऱ्या मातांना पपईच्या बिया जास्त खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
पपई खाण्याचे तोटे
पपईच्या जास्त खाण्याशी संबंधित दुष्परिणाम हे आहेत:
- त्वचेची जळजळ
- ऍलर्जीक प्रतिक्रिया
- गर्भाशयाचे आकुंचन (गर्भपात)
- कॅरोटेनेमिया (त्वचेचा रंग खराब होणे; तळवे आणि तळवे पिवळसर होणे)
- पोट बिघडणे
- श्वास घेण्यात अडचण किंवा घरघर (श्वास घेताना शिट्टीचा आवाज)
- अनुनासिक रक्तसंचय
तुम्हाला असे कोणतेही पपई खाण्याचे तोटे जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांकडून त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या ज्याने तुम्हाला ते लिहून दिले आहे. या सर्व साइड इफेक्ट्सवर मात करण्यासाठी योग्य उपचार देण्यासाठी ते सर्वोत्तम मार्गदर्शक ठरतील.
पपई खाण्यापूर्वी घ्यावयाची काळजी
Papain आणि chymopapain असे पपईचे दोन प्राथमिक घटक आहेत, हे रसायन गर्भवती महिलांवर वाईट परिणाम करू शकतात. त्यामुळे गर्भवती महिलांनी पपईचा वापर करू नये.
मुलांमध्ये आणि वृद्धांमध्ये पपईच्या सुरक्षित वापरावर कोणतेही संशोधन दस्तऐवजीकरण केलेले नाही. म्हणून, केवळ त्याच्या फायद्यांसाठी डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि सल्ल्यानुसारच हे घेतले पाहिजे.
वाचा: खारीक खाण्याचे फायदे – Benefits Of Dry Bates In Marathi
Frequently Asked Questions
पपई खाण्याचे फायदे आहेत कर्करोग रोधी गुणधर्म, पाचनशक्ती वाढवते, चेहरा उजळण्याचे गुणधर्म आणि जळजळ कमी करणारे गुणधर्म.
पपई मधुमेहासाठी चांगली असू शकते. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पपईच्या झाडाचे काही भाग मानव आणि प्राणी या दोघांमधील रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
पपई यकृतासाठी चांगली असू शकते. यकृताच्या नुकसानीच्या उपचारांसाठी पपईचा पारंपारिक वापर करण्यामागे जैव सक्रिय पदार्थ, जसे की टॅनिन, अल्कलॉइड्स आणि सॅपोनिन्सची उपस्थिती हे कारण असू शकते.
पपई गर्भधारणेसाठी चांगली नाही. पपईचे दोन प्राथमिक घटक पपेन आणि किमोपापेन हे गर्भधारणेवर वाईट परिणाम करू शकतात. त्यामुळे गर्भवती महिलांनी पपईचे सेवन करू नये.
नाही, पपई रक्तातील साखरेची पातळी वाढवत नाही.
पानांचा अर्क केसांना लावल्याने केसांची वाढ होण्यास मदत होऊ शकते आणि केसगळतीपासून बचाव होऊ शकतो.
होय, पपईची पाने डेंग्यूसाठी चांगली असू शकतात. डेंग्यू तापावर नैसर्गिक औषध म्हणून पपईच्या पानांच्या रसाचा संभाव्य उपयोग असल्याचे नोंदवले गेले आहे.
गरोदर स्त्रिया, पपईची ऍलर्जी असलेले लोक आणि कोणतीही शस्त्रक्रिया करत असलेल्यांनी पपई खाऊ नये.
पपई पचन सुधारते. पण ते चरबी जाळते याचा कोणताही खात्रीशीर पुरावा नाही.
होय, तुम्हाला ऊर्जावान ठेवण्यासाठी आणि अनेक रोगांपासून प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी तुम्ही दररोज पपई खाऊ शकता.
पपई हे फायबरचे स्रोत असून ते पाचक आरोग्यासाठी योग्य आहे, परंतु जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने त्याचा रेचक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे अतिसार आणि पोट खराब होऊ शकते.
होय, पपईचे जास्त सेवन केल्याने पोट फुगणे आणि सैल हालचाल होऊ शकते.
1 किलो पपईमध्ये अंदाजे 120 कॅलरीज असतात.
होय, पपई हे कमी उष्मांक असलेले फळ आहे. उदाहरणार्थ, एका कप पपईमध्ये फक्त 62 कॅलरीज असतात.
पपई उत्तम रेचक म्हणून काम करते. त्यामुळे जर तुम्हाला आतड्याची हालचाल चांगली होत असेल तर तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी पपई खावी.
होय, पपई वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे. त्यात कॅलरीज कमी आहेत, मध्यम GI आहे आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे.
रिकाम्या पोटी पपई खाल्ल्याने तुमची पचनक्रिया स्वच्छ होते आणि विषारी पदार्थ साफ होतात.
पपईमध्ये उच्च पौष्टिक मूल्य आहे. त्यात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, फायबर, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 9 किंवा फोलेट आणि पोटॅशियम असतात.
तर मित्रानो आणि मैत्रिणींनो आजचा आपला लेख पपई खाण्याचे फायदे कसा वाटलं हे कमेंट करून नक्की कळवा.
