वजन कमी आहे? तर घाबरायचे कारण नाही कारण आजचा लेख तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय सांगणार आहे. तसेच हे सगळे उपाय आयुर्वदेहिक असून त्यांचे कोणतेंही दुष्प्रभाव नाही आहेत.
वजन वाढू न शकण्याची सामान्य कारणे म्हणजे मानसिक ताण पातळी, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी, अनियमित जेवण, शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव आणि अनुवांशिकता यापासून सुरू होतात.
1.खजूर व दूध
खजूरमध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, के, बी2, बी6, नियासिन आणि थायमिन या जीवनसत्त्वांनी भरलेले असतात, जे आपल्या आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी आवश्यक असतात. ते प्रथिने, साखर, ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे यांचे चांगले स्त्रोत आहेत जे जास्त वजन न ठेवता पुरेसे स्नायू मिळवण्यास मदत करतात.
तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून दुधासोबत रोज चार खजूर सुमारे 20 ते 30 दिवस खा आणि तब्ब्येतीत दृश्यमान परिणाम पहा.
2.आंबा व एक ग्लास कोमट दूध
तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून रोज एका आंब्यासोबत एक ग्लास दूध प्या. आंब्यामध्ये कार्बोहायड्रेट, साखर आणि प्रथिने पुरेशा प्रमाणात असतात, जे तुमच्या शरीराचे वजन वाढवण्यास मदत करतात. एका महिन्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय परिणाम दिसतील.
3.सकाळची व संध्याकाळची चहा च्या जागी बनाना शेक घ्या
केळी कॅलरींनी भरलेली असतात आणि आपल्याला झटपट ऊर्जा देते. म्हणूनच बहुतेक सर्व क्रीडापटू त्यांच्या खेळादरम्यान केळी खातात. तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय तुमच्या केळीची एका ग्लास दुधासोबत जोडी करा; अजून चांगले, केळीचा शेक तयार करा आणि तो तुमच्या सकाळ/संध्याकाळच्या चहा किंवा कॉफी च्या जागी बदला.
4.उकडलेले बटाटे
तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणजे उकडलेले बटाटे तुमच्या आहारात समाविष्ट केल्याने तुमच्या शरीराचे वजन वाढण्यास मदत होईल. त्यांना खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना लोणीने ग्रील करणे किंवा बेक करणे. पण, फ्रेंच फ्राईज एकदाच खाण्यात काही नुकसान नाही. एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑइल वापरून ते एअर फ्राय केल्याची खात्री करा.
5.पीनट बटर
शेंगदाणे फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांनी युक्त असतात. रोजच्या आहारात काही शेंगदाण्यांचा समावेश केल्यास तब्येत सुधारण्यासाठी मदत होते. त्याचप्रमाणे, पीनट बटरमध्ये उच्च कॅलरीज असतात, ज्यामुळे तब्येत सुधारण्यासाठी ते एक परिपूर्ण घरगुती उपाय बनते. तुमच्या मल्टीग्रेन ब्रेडवर पीनट बटर लावा आणि ३० दिवसात परिणाम पहा!
6.पुरेशी झोप घ्या
होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! दुपारी सुमारे ४५ मिनिटे ते एक तास झोपल्याने तुमचे मन आणि स्नायू शिथिल होतात. हे केवळ वजन वाढवण्यास मदत करत नाही तर रात्री चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करते. जिम न जाता वजन वाढवण्याचा हा एक जलद मार्ग आहे.
7.काजू पिस्ता
तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून काजू बदाम व पिस्ता यांचे सेवन करा. नटांचे नियमित सेवन केल्याने व्यक्तीचे वजन सुरक्षितपणे वाढू शकते. नट हा एक उत्तम नाश्ता आहे आणि सॅलड्ससह अनेक जेवणांमध्ये जोडला जाऊ शकतो. कच्च्या किंवा कोरड्या भाजलेल्या काजूचे आरोग्यासाठी सर्वाधिक फायदे आहेत.
साखर किंवा हायड्रोजनेटेड तेल न घालता बनवलेले नट बटर देखील मदत करू शकतात. या बटरमधील एकमेव घटक स्वतः नट असावा.
8.संपूर्ण धान्य तृणधान्ये
अनेक तृणधान्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी युक्त असतात ज्यांचा वापर तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून केला जाऊ शकतो.
तथापि, काहींमध्ये भरपूर साखर आणि काही जटिल कर्बोदके असतात. हे टाळले पाहिजेत.
त्याऐवजी, संपूर्ण धान्य आणि काजू असलेली तृणधान्ये निवडा. यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीजचे निरोगी स्तर तसेच फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारखे पोषक असतात.
9.अंडी
अंडी हे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि इतर पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. बहुतेक पोषक तत्वे अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये समाविष्ट आहेत. तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून रोज नाष्ट्याला अंडी खावीत.
10.चीज
चीज चरबी, प्रथिने, कॅल्शियम आणि कॅलरीजचा चांगला स्रोत आहे. वजन वाढवू पाहणाऱ्या व्यक्तीने फुल फॅट चीज निवडले पाहिजे.
11.दही
पूर्ण चरबीयुक्त दही प्रथिने आणि पोषक देखील प्रदान करू शकते. चविष्ट दही आणि कमी चरबीयुक्त दही टाळा, कारण त्यात अनेकदा साखरेचा समावेश असतो.
एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या दह्याचा स्वाद फळ किंवा नटांनी घ्यायचा असतो.
