वाढलेली पोटाची चरबी कमी करायची आहे का? होय, तर आजचा लेख खास तुमच्यासाठी आहे कारण आजच्या लेखामध्ये आम्ही घेऊन आलो आहोत पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय.
पोटातील चरबीचा एक प्रकार – ज्याला व्हिसेरल फॅट असे म्हणतात हा टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर परिस्थितींसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. अनेक आरोग्य संस्था वजनाचे वर्गीकरण करण्यासाठी आणि चयापचय रोगाच्या जोखमीचा अंदाज लावण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरतात.
तथापि, हे दिशाभूल करणारे आहे, कारण जास्त पोटाची चरबी असलेले लोक पातळ दिसले तरीही त्यांना धोका वाढतो ह्रदयविकाराचा धोका असतो. (Source)
शरीराच्या एका भागातून चरबी कमी करणे कठीण असले तरी, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे जे तुम्ही सहजरित्या करू शकता.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
1. भरपूर प्रमाणात फायबर खा
विरघळणारे फायबर हे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय क्रमांक एक आहेत कार हे पाणी शोषून घेते आणि एक जेल बनवते जे अन्न आपल्या पचनसंस्थेतून जात असताना मंद होण्यास मदत करते.
रिसर्च असे दर्शविते की या प्रकारचे फायबर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे तुम्ही नैसर्गिकरित्या कमी खाता. यामुळे तुमचे शरीर अन्नातून शोषून घेणाऱ्या कॅलरींची संख्या देखील कमी करू शकते.
- फ्लॅक्स सीड्स
- चिया बीज
- सब्जा
- शिरतकी नूडल्स
- ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
- अवोकेडो
- शेंगा
- ब्लॅकबेरी
- रागी
- ओट्स
2. ग्रीन टी
ग्रीन टी एक अपवादात्मक आरोग्यदायी पेय आहे ज्याचा वापर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून आता वर्षानुवर्षे केला गेला आहे.
यात कॅफीन आणि अँटीऑक्सिडंट एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) असते, जे दोन्ही चयापचय वाढवतात. (Source)
EGCG हे कॅटेचिन आहे, जे अनेक रिसर्च ने सुचवले आहे की ज्यामुळे तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत होऊ शकते. व्यायामासोबत ग्रीन टीचे सेवन केल्यास परिणाम आणखी मजबूत होऊ शकतो.
3.नियमित व्यायाम करा
दीर्घ, निरोगी जीवन जगण्याची आणि रोग टाळण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक व्यायाम आहे. ज्याला पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय मानले जाते.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी रोज तुमच्या कैलोरी जाळल्या जाऊ शकतील असे व्यायाम करा.
- धावणे
- स्विमिंग करणे
- मैदानी खेळ खेळा
रिसर्चमध्ये असे दिसून आले आहे की व्यायामाने लोकांना वजन कमी केल्यानंतर पोटातील चरबी परत येण्यापासून पूर्णपणे प्रतिबंधित केले आहे, याचा अर्थ असा होतो की वजन राखण्यासाठी व्यायाम विशेषतः महत्वाचे आहे.
4. लिंबू पाणी आणि मध
लिंबू पाणी आणि मध हे भारतातील स्वयंपाकघरांमध्ये आढळणारे दोन सर्वात सामान्य घटक आहेत. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून दररोज सकाळी एक ग्लास लिंबू पाणी बनवा आणि त्या पाण्यात २ चमचे मध टाका. मिक्स करून प्या.
मध हे औषधी गुणधर्मांनी परिपूर्ण असल्याचे ओळखले जाते, आणि लिंबू पाचन तंत्राला डिटॉक्स करण्यास मदत करते. या सर्वांमुळे शरीराची अतिरिक्त चरबी निघून जाण्यास मदत होते आणि त्याचे परिणाम अवघ्या काही आठवड्यांत दिसून येतात. घरच्या घरी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे.
5. कच्चा लसूण चघळणे
लसणात जंतुनाशक गुणधर्म आहेत आणि मुख्य म्हणजे हे प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात आढळतात. तथापि, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून दररोज सकाळी लसणाच्या दोन किंवा अधिक पाकळ्या चघळणे खूप फायदेशीर आहे.
लसणाला खूप तिखट वास आणि चव असते, ज्यामुळे तुम्ही त्यापासून दूर राहू शकता. कच्चा लसूण चघळण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते पहिल्या काही वेळा तिरस्करणीय असले तरीही.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय केल्यावर आपले दात चांगले घासण्याचे लक्षात ठेवा, कारण कच्च्या लसणाचा वास दिवसभर तोंडात राहू शकतो.
6. लहान ताटात जेवण करा
मानवी मानसशास्त्र हे आपल्या जीवनशैलीतील बदलांचे एक मोठे कारण आहे. इतर बर्‍याच गोष्टींप्रमाणे, आपण जे खातो त्यावर आपला मेंदू आपल्या सभोवतालच्या जगाला ज्या प्रकारे समजून घेतो त्यावर देखील नियंत्रण ठेवले जाते.
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, परंतु आपल्या प्लेटचा आकार आपण खाणार असलेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करतो. जर तुम्ही मोठ्या ताटात खात असाल तर तुम्हाला जास्त खाण्याचा धोका जास्त असतो.
म्हणूनच पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय उपाय म्हणून छोट्या व लहान ताटात जेवत जा.
7. थोडे थोडे खा
ही एक अतिशय मनोरंजक संकल्पना आहे, जी जगभरातील संशोधकांनी अभ्यासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असे विभागण्याऐवजी दर ३-४ तासांनी हलके जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
3 जड जेवण घेण्यापेक्षा, 6 हलके जेवण घ्या. हे फायदेशीर आहे कारण ते तुमचे पोट कधीही रिकामे होण्यापासून प्रतिबंधित करते. अशा प्रकारे जेवणाची विभागणी करणे देखील तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखण्यासाठी उत्तम आहे. म्हणूनच पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून हे फॉलोव करा.
8. काही न शिजवलेले पदार्थ खाने
मांस, चिकन आणि पोल्ट्री योग्यरित्या शिजवल्यानंतर सेवन केले पाहिजे, तर काही भाज्या कच्च्या खाल्ल्यानंतर अतिरिक्त फायदे देतात. व पोट भरल्यासारखे ठेवतात म्हणूनच हे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहेत.
टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, गाजर आणि कॉर्न या काही सर्वात सामान्य भाज्या आहेत ज्या त्यांच्या न शिजवलेल्या अवस्थेत सुरक्षितपणे वापरल्या जाऊ शकतात.
तुम्ही या सर्व घटकांमधून सॅलड बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि ते दररोज खाऊ शकता.
कच्च्या भाज्या फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहेत आणि आपल्या पचनासाठी आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात. चरबीचे विघटन आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य पचन आवश्यक आहे.
9. दही खा
दही घरी बनवता येते किंवा दुकानातून खरेदी करता येते. भारतीय स्वयंपाकघरातील हा एक सामान्य घटक आहे आणि तो गोड नसलेल्या आणि चव नसलेल्या स्थितीत पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे.
दही हे दुधापासून बनवले जाते जेव्हा ते किण्वन होते. यामुळे, त्यात नियमित दुधाचे सर्व फायदेशीर गुणधर्म समाविष्ट आहेत, अतिरिक्त चरबी वगळून.
10. अन्न नीट चावा
अन्न योग्य प्रकारे चघळणे योग्य पचनासाठी आणि अति खाण्यापासून रोखण्यासाठी आवश्यक आहे. केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक जेवताना वेळ घेतात ते कमी कॅलरी घेतात, जे लोक चघळल्याशिवाय अन्न खाऊन जातात.
म्हणूनच पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय समजून आपले अन्न अधिक चावा जेणेकरून तुम्ही कमी जेवाल.
